안녕하세요, 스포츠 선수 대상 불안, 슬럼프, 스트레스, 번아웃 등 다양한 주제에 대해 심리 상담을 진행하는 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다.
이강인은 어린 나이에도 불구하고 국제 무대에서 두각을 나타내며 대한민국 축구의 미래로 평가받고 있습니다. 그의 놀라운 기술과 경기 운영 능력 뒤에는 한 가지 특별한 멘탈 전략이 숨어 있습니다. 그것은 바로 "실패 후 집중 회복 루틴"입니다. 이강인은 경기 중 실수를 빠르게 수용하고 재정비하며 다음 플레이에 온전히 집중하는 능력을 가지고 있습니다. 이는 단순한 재능이 아니라 반복된 훈련과 자기 관리에서 비롯된 결과입니다.
실수의 순간에도 흔들리지 않는 자신감
2023년 아시안컵 조별리그 경기에서 이강인은 전반전에 몇 차례 패스 미스를 범하며 초반 부진한 모습을 보였습니다. 그러나 이강인은 실수에 대한 아쉬움에 머물지 않고 동료들과의 의사소통을 늘리며 빠르게 경기 흐름에 적응했습니다. 후반전, 이강인 완벽한 프리킥 통해 팀의 결승골을 만들어내며 경기를 승리로 이끌었습니다.
이강인의 비결은 경기 중 실수에 대해 지나치게 고민하지 않고 이를 다음 플레이로 연결하는 데 있습니다. 그는 스스로에게 "이 실수는 지나갔다. 다음을 준비하자"는 메시지를 되뇌며 정신을 재정비합니다. 이러한 자기 대화는 그의 자신감을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
구체적인 루틴: 멘탈 리셋의 비밀
이강인이 경기 중 활용하는 실패 후 회복 루틴은 다음과 같습니다:
즉각적인 호흡 조절: 실수를 한 뒤 그는 먼저 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 자신의 감정을 진정시킵니다. 이는 실수로 인한 스트레스와 긴장을 빠르게 완화시키는 데 효과적입니다.
주변 상황 분석: 그는 실수를 되짚는 대신, 다음 상황에서 어떤 플레이를 할지 생각합니다. 주변 동료들의 위치와 상대 수비의 약점을 빠르게 파악하며 실수를 만회할 준비를 합니다.
셀프톡: "괜찮아. 다음 플레이에서 더 나아질 수 있어"라는 긍정적인 메시지를 스스로에게 전달하며 정신적인 부담을 덜어냅니다. 이러한 셀프톡은 선수들에게 안정감을 줍니다.
동료와의 소통: 실수가 있었던 상황에서 그는 동료들과 빠르게 의견을 나눕니다. 이는 팀워크를 강화하고 자신의 위치를 더 정확히 이해하도록 돕습니다.
멘탈 루틴의 효과: 경기 흐름을 주도하다
이강인의 멘탈 루틴은 단순히 실수를 극복하는 데 그치지 않고, 그를 경기의 흐름을 주도하는 플레이메이커로 만듭니다. 특히, 이강인의 사례는 모든 사람에게 중요한 교훈을 제공합니다. 실수는 누구나 할 수 있지만, 그 실수를 어떻게 받아들이고 극복하느냐가 성공과 실패를 가르는 중요한 요소가 됩니다. 이강인의 실패 후 집중 회복 루틴은 우리 모두가 일상에서 활용할 수 있는 멘탈 관리의 훌륭한 예입니다.
축구에서뿐만 아니라 삶의 모든 영역에서 실패를 기회로 삼는 멘탈 루틴을 배워보는 것은 어떨까요? 이강인처럼 실수를 성장의 발판으로 삼는다면, 더 큰 성공을 이룰 수 있을 것입니다.
터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준
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