안녕하세요, 스포츠 선수 대상 불안, 슬럼프, 스트레스, 번아웃 등 다양한 주제에 대해 심리 상담을 진행하는 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다.
스포츠 경기에서 한순간의 실수보다 중요한 것은 긴 시간에 걸친 집중력과 인내입니다. 특히, 장기전에서는 체력과 기술뿐만 아니라 멘탈이 승패를 좌우하는 중요한 요소로 작용합니다. 장기전에 약한 선수들이 그 문제를 어떻게 극복할 수 있을까요? 장기전에만 가면 승률이 떨어저 터플리 심리상담을 찾아온 국가대표 탁구선수의 사례를 통해 그 해법을 알아보겠습니다.
선수 A가 호소한 문제
최근 한 프로팀 소속의 선수 A는 장기전에서의 집중력 저하와 조급함으로 인해 자신의 경기력에 만족하지 못하는 상황을 겪고 있었습니다. 그는 팀 멘탈 관리 세션 중 터플리 프로그램을 찾아와 문제를 해결하고자 했습니다. 선수 A는 경기 후반부로 갈수록 체력적인 한계와 함께 멘탈적 피로를 크게 느끼며, 실수가 빈번해지고 집중력이 흐트러지는 상황에 직면해 있었습니다. 특히, 중요한 승부처에서 조급함과 결과에 대한 집착으로 인해 경기를 끝까지 잘 마무리하지 못한다는 점을 가장 큰 고민으로 꼽았습니다. 이를 극복하기 위해 그는 체력과 멘탈을 동시에 강화하는 종합적인 솔루션을 필요로 했습니다. 결국 멘탈과 체력을 향상시키기 위한 솔루션을 선수에게 제공했고, 탁구 챔피언전 개인전 우승, 하루에 3-4경기를 치르며 모두 이겨내는 터프한 멘탈과 강철 체력으로 거듭났습니다.
솔루션 1: 체력 향상
첫 번째로 A 선수는 체력 강화를 위해 새로운 훈련 프로그램을 도입했습니다. 매주 2~3회 웨이트 트레이닝, 서킷 트레이닝, 트랙 달리기 등의 체력 강화를 집중적으로 훈련했습니다. 이러한 훈련은 체력적 한계를 극복할 수 있도록 도와주었으며, 경기 후반에도 에너지를 유지하며 장기전에서도 흔들리지 않는 몸 상태를 유지할 수 있었습니다. 특히, 전력질주와 같은 고강도 훈련을 통해 근지구력을 향상시킴으로써, 장시간 경기에서도 체력 고갈 없이 플레이할 수 있는 기반을 다졌습니다.
솔루션 2: 멘탈 향상
체력만큼이나 중요한 것은 멘탈 강화였습니다. A 선수의 경우 매주 1차례 정기적으로 상담 및 멘탈 훈련을 받으며, 경기 중 느끼는 불안과 스트레스를 관리하는 법을 배웠습니다. 특히, 심리적인 압박감이 심해질수록 조급해지는 경향을 개선하기 위해, 경기 중 결과보다 과정에 집중하는 법을 익혔습니다. 그는 "결과를 생각하지 말고, 한 포인트 한 포인트에 집중하자"는 자기암시를 통해 긴장감을 완화하고 경기의 흐름을 주도할 수 있었습니다. 또한, 어려운 상황에서도 자신감을 잃지 않고 경기를 풀어나가는 과정단서 및 큰틀전략을 만들어 줌으로써 승부처에서 흔들리지 않고, 오히려 어려운 경기를 뒤집는 경우도 자주 나오게 되었습니다.
<과정단서 및 큰틀전략 예시>
결론
A 선수는 체력과 멘탈을 동시에 강화함으로써 장기전에 약했던 문제를 극복했습니다. 체력 훈련을 통해 경기 후반부에도 강한 플레이를 이어갈 수 있었으며, 멘탈 트레이닝을 통해 조급함을 극복하고 침착하게 경기를 풀어갈 수 있었습니다. 이 사례는 꾸준한 체력과 멘탈 관리가 장기적인 성과에 중요한 영향을 미친다는 것을 잘 보여줍니다. 체력적, 심리적 준비가 동시에 이루어졌을 때, 선수는 장기전에서 흔들리지 않고 경기력을 유지할 수 있다는 교훈을 주는 사례입니다.
장기전 혹은 시합 중 중요한 순간에 무너저 시합에서 최고의 성적을 얻지 못하는 선수를 위해 터플리의 10회 집중 프로그램은 선수들에게 체력과 멘탈을 동시에 향상시킬 수 있는 강력한 솔루션을 제공합니다. 10회 프로그램은 주기적인 심리 상담뿐만 아니라 시합 전후의 전화 관리를 통한 맞춤형 피드백을 통해 각 선수에게 최적화된 솔루션을 제공하며, 시합 당일에는 불안 해소와 긴장 완화를 돕는 과정단서 및 큰틀전략 등, 실질적인 멘탈 전략을 지원합니다. 또한, 시합 후에도 피드백과 분석을 통해 성과를 지속적으로 개선하고 자신감을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준
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